Arno Snelder's BLOG

Krachttraining is noodzakelijk

2010-10-31T18:41:00.000+01:00

Dat krachttraining zowel voor vrouwen als voor mannen noodzakelijk is, is inmiddels wel bewezen. Inspelend op het artikel: “Werken wordt beloond” is krachttraining de basis van een goede verantwoorde en natuurlijke training. Waarom is krachttraining dan zo belangrijk?

Eerst wil ik een fabeltje uit de wereld helpen
Van krachttraining krijg je grotere spieren en spierballen!

Dit is volkomen onwaar! Althans voor vrouwen wel. Een vrouw heeft van nature minder Testosteron, het mannelijk groei- en voortplantingshormoon om spiergroei te verkrijgen. Ook een vrouw heeft Testosteron nodig om goed te kunnen functioneren, maar niet in de mate als een man.

Een vrouw krijgt het juiste lichaam door krachttraining
Wat ik met dit artikel wil zeggen is dat vrouwen niet bang hoeven te zijn voor het woord: krachttraining. Van krachttraining zal een vrouw juist het lichaam krijgen waar ze naar verlangt. Sterker nog, zonder totale lichaamskrachttraining zal een vrouw nóóit het ideale lichaam verkrijgen. Krachttraining is namelijk nodig om de spieren in een staat te krijgen om optimaal, functioneel te kunnen werken en vet te kunnen verbranden.

Zie al je spieren samen als de motor van je lichaam en je leven. Als de motor klein is en weinig kracht heeft, dan zal deze niet sterk zijn en niet genoeg kunnen verbranden. Met een Fiat Panda motor zal je nooit zoveel brandstof verbranden en zo sterk zijn als met een Mercedes motor.

Zorgen voor optimale (vet) verbrandingAls een mens zijn conditie wil verbeteren (motor versterken) en overtollige brandstof wilt verbranden (grote overvolle brandstof tank legen), dan zal diegene ervoor moeten zorgen dat zijn of haar motor sterker wordt en dus meer zal gaan verbranden. In dit geval gaat het om alle spieren, niet alleen de buikspieren waarop het grootste deel van de brandstof wordt opgeslagen. De brandstofreserves worden hier nu eenmaal opgeslagen omdat dit de meeste praktische en economische plek is voor het lichaam om dit op te slaan.

Dit wil niet zeggen dat de extra brandstof reserves zoals buikvet verbrand worden door alleen buikspier-kracht oefeningen te doen. Dit heeft alleen maar effect op de kracht, functionaliteit en vorm van de buikspieren. Totaal niet op het verbranden van de extra reserves.

Zie het zo:
• De buikspieren zijn maar kleine spieren in verhouding

• De beenspieren zijn enorme grote spieren die veel meer
verbranden in vergelijking met de buikspieren

• Alle spieren in het lichaam samen verbranden veel en veel meer
vet vanuit de vetreserves

Totale lichaamskrachttraining is dus voor ieder mens in het algemeen van cruciaal belang om het gewenste strakke, gezonde en vitale lichaam te verkrijgen.

Wil jij ook genieten van een optimaal gezond en vitaal lichaam en leven?!?

Dan is krachttraining ook voor jou de ideale oplossing en methode om vitaal, gezond en mooi te kunnen blijven.

Werken wordt beloond!

2010-10-28T18:13:00.004+02:00

Een mens en het menselijk lichaam zijn eigenlijk van nature economisch en lui ingesteld. Jammer zou je denken maar eigenlijk is dit een fantastische eigenschap. Want als er barre tijden aan zouden breken dan heeft het lichaam voor reserves gezorgd die dan van levensbelang zouden kunnen zijn. Maar als we hier in deze tijd niet goed op inspelen en er gebruik van maken, dan gaat deze mooie eigenschap ons juist tegen werken.

Het menselijk lichaam
Omdat het menselijk lichaam er altijd voor wilt zorgen dat deze zo min mogelijk energie hoeft te gebruiken als dit niet nodig is, kan het zijn dat we hiervan aankomen. Het menselijk lichaam is een van de slimste en een van de krachtigste organismen op aarde. Het is zo slim dat het weet dat er goede maar vooral ook slechte tijden aan kunnen breken.

In slechte tijden moet het lichaam genoeg brandstof hebben om te kunnen overleven. Dus wat gaat het lichaam doen als het een overvloed heeft aan brandstoffen? Dan creëert het lichaam zelf slechte tijden door teveel brandsof als vet op te slaan.

Toen...
We moeten er namelijk rekening mee houden dat het nog geen 100 jaar geleden is dat slechte tijden nog frequent voor kwamen. Je kent de verhalen wel van de Hongerwinters. In de tijden daarvoor was het al helemaal vaker afzien. Het lichaam heeft dus duizenden, misschien wel miljoenen jaren gewerkt aan een mechanisme om ervoor te zorgen dat het genoeg brandstof heeft voor in de natuurlijke barre tijden.

Vergelijk het maar met een beer die zich voor zijn winterslaap helemaal vol eet om zo de winter door te kunnen komen. Dit doet een beer omdat hij in de winter slechte tijden heeft qua voeding. De beer moet dan zorgen dat deze genoeg reserves heeft om de wintertijd door te kunnen komen.

En nu...
Zo zit het ook met het menselijk lichaam, alleen komen deze slechte tijden voor ons nog maar zelden voor. Tegenwoordig zit onze maatschappij zo goed in elkaar dat we eigenlijk nooit meer honger hoeven te leiden. Maar het instinkt van het menselijk lichaam veranderd niet zo snel mee als onze geest. We moeten ervoor zorgen dat het lichaam niet teveel brandstof opslaat. Dit doen we door het lichaam constant actief en fit te houden door functionele beweging en door ons niet te overvoeden.

Nog een heel belangrijk punt. Het lichaam is sinds het menselijk bestaan, ingesteld op veel meer zwaardere fysieke arbeid. Dat is tegenwoordig ook niet meer nodig door alle technologische ontwikkelingen van de laatste honderden jaren. We zijn met z’n alleen steeds meer gaan zitten omdat we die fysieke inspanning simpelweg niet meer nodig hebben. Maar daar is het lichaam nog steeds niet op ingesteld.

Kort samengevat:
• Het lichaam is slim en economisch, dus ingesteld op eventuele slechte tijden. Het slaat overtollig brandstof op voor het geval dat deze tijden aan zullen breken;

• Het lichaam verricht tegenwoordig veel minder fysieke arbeid en verbrandt daardoor veel minder brandstofreserves dan voorheen.

Belangrijk om te onthouden
Dit zijn 2 hele belangrijke redenen waardoor we allemaal steeds zwaarder en minder vitaal worden, eerder last hebben van allerlei klachten zoals:

overgewicht;
minder energie;
minder goede weerstand;
stroevere gewrichten;
ziektes;
disbalans tussen lichaam en geest

We moeten dus opletten dat we deze klachten voor zijn door in te spelen op de functie en het instinkt van ons lichaam en geest!

Voorkomen van bovenstaande klachten

Door functioneel te trainen zorg je ervoor dat het lichaam natuurlijk, gezond en vitaal blijft omdat we inspelen op de functie van ons lichaam en geest. Zo compenseren we het nadelige effect van ons lichaam met de juiste methode en fysieke arbeid. Omdat het lichaam nou eenmaal zo is ingesteld, en dit geld voor ieder lichaam, is het dus nodig om hier op de goede manier mee om te gaan.

Continuïteit in een functionele kracht- en uithoudingsvermogen training is bewezen cruciaal en noodzakelijk voor een gezond lichaam, geest en een vitaal en fit leven.

Verzeker jezelf voor een gezond en vitaal leven door slimmer te zijn met je geest dan je lichaam, die nog niet is ingesteld op de technologische ontwikkelingen van deze tijd. Wees je baas in je eigen huis.

Meditatie een fantastisch hulpmiddel en programmeur

2010-10-18T22:48:00.000+02:00

Over het algemeen hebben mensen een zweverig idee bij meditatie. Dat is heel erg jammer want meditatie is een ideale manier om de geest te trainen en rustig te houden. Het lichaam en de geest werken optimaal samen als deze twee perfect op elkaar zijn afgestemd.

Waarom meditatie?
Meditatie heeft voor een groot deel precies dezelfde functie als slapen voor de geest. De slaap zorgt er onder andere voor dat alle invloeden die je gedurende de hele dag binnen krijgt en in je onderbewustzijn terecht komen, goed worden verwerkt. Als je niet genoeg slaapt dan raakt je onderbewustzijn overvol en wordt deze chaotischer en gestrest.

Zie meditatie als een computer. Een computer heeft genoeg geheugen nodig om goed, snel en adequaat te kunnen blijven functioneren. Als dit niet gebeurt omdat je de prullenbak niet leegt, je geschiedenis nooit wist en teveel programma’s gelijke hebt lopen, dan gebeurt het onvermijdelijke. De computer raakt overvol, hij wordt traag en heeft een grotere kans dat deze crasht en een nieuwe installatie nodig heeft.

Oefening van de maand oktober

2010-09-30T22:30:00.000+02:00

De laatste tijd hoor je steeds meer over moblizers en dynamisch stretchen. De oefening van deze maand is de volgende mobilizer:

Backhand/Forehand Swing (Scapula).

Het is een oefening die goed is voor het hele lichaam en gebruikt kan worden voor elke training. Het kan gebruikt worden als warming-up oefening maar ook als mobiliteit- en flexibiliteit oefening. Deze oefeningen wordt regelmatig gebruik in mijn trainingen.

Het zijn nieuwe technieken die revolutionair zijn. Deze oefening zal ik ook nog laten zien op een video, deze komt midden oktober hier te staan. Probeer de oefening maar eens uit door middel van onderstaande plaatjes en beschrijving.

Naam oefening
Backhand/Forehand Swing (Scapula)

Moeilijkheid graad
Beginner

Spier groep(en)
Heupen
Kuiten

Core

Armen

Hele lichaam

Shouders

Resultaat

• Verbeterd de transversale (draaiende) beweging en
communicatie van het enkelcomplex tot en met de
bovenrug/schoudercomplex

• Mobiliteit en flexibiliteit• Activatie van het lichaam van top tot teen

Voorbereiding

• Gezicht naar de muur, plaats je hand op schouder hoogte tegen
de muur
• Sta licht gebogen in de knieën

Beweging

• Beweeg je hand naar beneden langs je tegenovergestelde knie
van je hand

• Maak een geleidelijke “backhand swing” met je arm, draai je
romp

• Laat de voeten meebewegen en draaien met de romp

• Houdt de beweging traag en suptiel

Opgelet bij

• Pijn in de gewrichten, forceer nooit! Begin klein.

Natuurlijk vs bewerkt product

2010-09-15T18:30:00.000+02:00

Waarom zijn bepaalde vruchten uit de natuur goed voor bepaalde lichaamsdelen? Het gaat hier voornamelijk om de vitale organen en zintuigen van het menselijk lichaam. De boodschap uit onderstaande video wil ik graag met je delen:

‘Alles zit verstopt in de natuur’. Persoonlijk kies ik liever een natuurlijk product in plaats van een door ontwikkeld product met chemicaliën die in principe niet goed zijn voor het lichaam.

Hoe denk jij hierover na de video?

Hulpprogramma's om gezonder te gaan leven vergoedt door zorgverzekering?

2010-08-31T22:15:00.000+02:00

Zorgverzekeringen zijn bezig met een plan om in de toekomst hulpprogramma’s om gezonder te gaan leven te gaan vergoeden. Tot op heden werd met name fysiotherapie vergoedt maar er zijn plannen om dit anders aan te pakken. Fysiotherapie is het oplossen van een klacht of probleem en mensen een hulpprogramma aanbieden om blessures/klachten te voorkomen is natuurlijk altijd beter.

Het CVZ adviseert om dergelijke begeleiding, bijvoorbeeld van mensen die willen afvallen of stoppen met roken, op te nemen in het basispakket. Om zorgverzekeraars de tijd te geven om een goed aanbod aan hulpprogramma's te bewerkstelligen, pleit het college voor invoering per 1 januari 2012.

Revolutionaire Kettlebells

2010-08-31T22:06:00.001+02:00

De kettlebell is een trainingsmateriaal dat vaak wordt gebruikt door mij om samen met de cliënt het vooraf gestelde doel te behalen. Dit kan bijvoorbeeld zijn afvallen, sterker worden of betere lichaamshouding.

Het is al een hele oude techniek die ontstaan is in Rusland. Met deze techniek ben je optimaal en functioneel aan het trainen. Als je met de kettlebells traint dan spreek je altijd alle functies van je bewegingsmechanisme aan, waardoor je enorm snel en effectief resultaten behaald.

Binnenkort een compleet kettlebellprogramma te volgen
Het enige nadeel is dat het echt een techniek is die je langzaam moet leren en op moet bouwen. Wat en hoe je dat moet doen laat ik zien in een nieuwe programma waar ik mee bezig ben.

Statisch stretchen ‘niet’ voor het sporten

2010-08-22T21:53:00.002+02:00

Dit artikel heb ik geschreven om je te laten zien wat het nadeel is van statisch stretchen en de voordelen van dynamisch stretchen.

Veel mensen zijn gewend om statisch te stretchen voor het sporten. Dit raad ik sterk af! Als je gaat sporten dan heb je goed geactiveerde en flexibele spierspanning nodig voor een optimaal resultaat en tegen blessures. Een voorbeeld van statisch stretchen is staand je voet naar je bil toe trekken en vasthouden waarmee je de voorkant van je bovenbeen stretcht. Als je dit voor het sporten doet dan haal je de spierspanning juist van de spieren af, wat je training minder effectief en zelfs blessure gevoeliger kan maken.

Om statisch te stretchen na het sporten is geen probleem. Hierdoor haal je de eventuele overspanning van de spieren af, maak je ze flexibeler en kan het helpen bij de afvoer van afvalstoffen.

Wat is dan wel verstandig voor het sporten?
‘Dynamisch stretchen’ of het gebruik van ‘mobilizers’. Een voorbeeld van een dynamische stretch oefening is: in plaats van je voet naar je bil toe trekken, tegen een muur aan leunen en je been minimaal 15x van voor naar achter te zwaaien.

Voordelen dynamisch stretchen
Voor je strek je het been en trek je de tenen naar je toe, waarmee je de achterkant van je bovenbeen stretcht. Als je naar achter zwaait buig je je been waarmee je de heupflexors en voorkant van het bovenbeen stretcht. Met deze dynamische oefening spreek je

1) veel meer spieren in een keer aan;
2) je zorgt ook voor activatie van de spieren in plaats van de
spierspanning eraf te halen;
3) het is beter voor de doorbloedding;
4) het is beter tegen blessures tijdens het sporten;
5) het is gelijk een warming-up oefening

Voor goede dynamische stretchoefeningen zal ik een video maken voor de belangrijkste spiergroepen. Deze zal in begin september verschijnen

Over mobilizers zal ik een apart artikel schrijven. Dit gaat nog dieper in op de dynamische stretchoefeningen en zijn bovendien de meest recente en effectieve vorm.

UPDATE 31-08-2010
Na het artikel over stretchen zijn er nog meer vragen naar boven gekomen. Ik maak speciaal een aantal video's waar ik dit zo goed mogelijk uit zal leggen en laten zien. Goed stretchen is erg belangrijk! Deze video verschijnt in oktober.

Sport Goed Voor Lichaam En Geest

2010-08-01T13:39:00.001+02:00

Wie zich voorneemt om meer te gaan bewegen, heeft niet alleen het beste voor met zijn lichamelijke conditie, maar scherpt tegelijkertijd al sportend de geest. Uit onderzoek van biologe Karin van der Borght blijkt dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe hersencellen verhoogt en leidt tot verbetering van het leervermogen en het langetermijngeheugen.

Als ze de kans krijgen, rennen muizen in een nacht vijf tot twaalf kilometer in een loopwiel. Muizen die dat doen, leren sneller en krijgen een beter langetermijngeheugen dan muizen die niet extra bewegen. Dat is de belangrijkste conclusie uit het promotieonderzoek van Karin van der Borght.

Niets heeft zo'n duidelijke invloed op de vorming van nieuwe hersencellen als beweging. “Ik had juist verwacht dat het verstoren van de slaap/waak-cyclus en het aanleren van allerlei taken van grote invloed zouden zijn. Het is fascinerend om te zien dat zoiets eenvoudigs als lichamelijke activiteit zo'n grote impact heeft. Als je bedenkt dat we in een tijd leven waarin mensen juist te weinig bewegen, lijkt me dit een goed argument om toch in beweging te komen.”

Activiteit bevordert aanmaak hersencellen
Dat zoogdieren na de embryonale ontwikkeling gewoon doorgaan met het aanmaken van nieuwe hersencellen is nog maar korte tijd bekend. Een van de twee gebieden in de hersenen waar dit gebeurt, is de hippocampus. Dit gebied is cruciaal bij leer- en geheugenprocessen.

Van der Borght heeft verschillende factoren onderzocht die van invloed zijn op de aanmaak en overleving van hersencellen in de hippocampus. “De meest opvallende conclusie is dat lichamelijke activiteit de vorming van nieuwe neuronen in de hippocampus bevordert.

Als je muizen een loopwiel geeft zodat ze kunnen rennen, neemt het aantal nieuwe neuronen aanzienlijk toe. Als je deze muizen daarna in een doolhof naar eten laat zoeken, lukt ze dat sneller dan muizen die geen extra beweging hebben gehad. Blijkbaar is hun leervermogen als gevolg van deze nieuwe hersencellen verbeterd. Laat je ze twee weken later nog eens zoeken, dan weten ze nog precies waar het eten ligt.

Hun langetermijngeheugen is er dus ook op vooruitgegaan. Overigens gaat het om vrijwillige beweging: als je muizen – van nature luie dieren – dwingt om te rennen op een loopband, leidt dat alleen maar tot stress en niet tot extra neuronen.”

Bron: http://www.gezondbewegen.nl/index.php?mod=news&cat=newsitem&action=show&item_id=136

Vind Je Sporten Belangrijk?

2010-07-31T17:05:00.000+02:00

Er zitten ontzettend veel voordelen aan meer bewegen. Je voelt je vaak beter, je voelt je gezonder en fitter en het is goed voor je geest.

Als personal trainer begeleid ik mensen tijdens het sporten. Het stimuleert mensen om hun doel te behalen.

Vind jij sporten belangrijk?

Ik zou het waarderen als je een mening achterlaat. Zo kunnen we zien hoe we er met z'n allen over denken.

Rondleiding Buikvet Verbranden Programma Online!

2010-07-19T19:45:00.000+02:00

De video met een rondleiding door het nieuwe videoprogramma om buikvet te verbranden is zojuist op het internet geplaatst. Het was voorheen niet mogelijk om een beeld te krijgen van hoe het programma eruit zag. Je kunt precies zien hoe het stap-voor-stap op is gebouwd.

Wat krijg je in de video te zien?
- Je krijgt te zien hoe de Work-Outs in elkaar zitten om buikvet
te verbranden
- Je krijgt te zien hoe het voedingsadvies eruit ziet
- Het verschil tussen normale en intensieve work-outs
- Een rondleiding door het programma, hoe het werkt.

Dit alles krijg je te zien in een video van 2:30 minuut.
Je kunt de video direct bekijken via:
http://www.buikvet-verbranden.nl/rondleiding.html

Heel veel plezier

Buikvet Verbranden videoprogramma

2010-07-16T20:00:00.023+02:00

Dit is de oplossing om je buikvet te verbranden. Het is een videoprogramma waarin stap-voor-stap wordt uitgelegd hoe jij dat het beste kunt doen in 8 weken. Complete trainingen die elke week worden voorgedaan en uitgebreid.

Ben jij er klaar voor?

Maandenlang heb ik gewerkt aan een product waarin ik je kan helpen met buikvet verbranden. In de praktijk heb ik al veel mensen geholpen zelfs t/m 75 jaar oud om buikvet te verbranden. Het is een videoprogramma waarin ik laat zien hoe jij zoveel mogelijk buikvet stap-voor-stap kan verbranden.

Je krijgt in het programma:
- compleet programma van 8 weken met normale (16 video's) en intensievere( 4 extra video's) work-outs
- Voedingsadvies
- Bijhoudschema

http://www.buikvet-verbranden.nl/

Niveau van het programma
Het is een compleet videoprogramma waarin complete work-outs zitten die je per week moet volgen voor het beste resultaat. Het niveau van de oefeningen wordt gelijkmatig opgebouwd. Zo kun je zonder sportervaring rustig beginnen en het opbouwen naar een moeilijker niveau.

Het programma is voor iedereen geschikt
Ben je lid bij een sportschool of heb je voorheen al gesport dan is dit programma ook geschikt voor jou. Er zitten vanaf week 5 ook intensieve work-outs bij die je helpen buikvet te verbranden. Wil je net beginnen met sporten, geen probleem, de intensieve work-outs kun je zien als een uitdaging van maand 3.

Leuke reacties ontvangen
Er zijn al veel positieve reacties binnengekomen van mensen die eindelijk de oplossing hebben gevonden, dank jullie wel!

Wil je graag buikvet verbranden, klik dan op onderstaande link en geef je op om ermee te beginnen.
http://www.buikvet-verbranden.nl/

Heb je het programma al bekeken maar nog geen reactie achtergelaten dan ben ik benieuwd wat je ervan vind.

Cardiotraining

2010-06-25T13:00:00.000+02:00

Cardio(training) staat voor ‘cardiovasculaire training’. Dit is een training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron. Dit is een lage intensiteittraining zoals; fietsen, wandelen, joggen etc. Naast krachttraining is het heel erg belangrijk dat je cardio training doet om zoveel mogelijk vet te verbranden en je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Met meer uithoudingsvermogen kun je de training langer en beter volhouden waardoor je resultaten ook zullen toenemen. Een groot voordeel van een goede krachttraining de dag voor je cardiotraining is:

Het herstel van de krachttraining zorgt dat je lichaam vetten vrijmaakt voor het herstel, zodra je dan cardiotraining doet (lage intensiteit) dan verbrand je een stuk sneller en makkelijker je vetten. Dit komt omdat het proces van vetten omzetten in vetzuren al begonnen is voor het herstel. Een cardiotraining werkt ook erg goed tegen spierpijn na een krachttraining. Met name zullen afvalstoffen worden verwijderd uit de spieren. (afvalstoffen in je spieren is namelijk een belangrijke vorm van spierpijn)

Welke effecten hebben zowel de krachttraining als de cardiotraining? Hieronder is een overzicht weergeven van beide trainingen:

De krachttraining zorgt met name voor:

Sterkere spieren

Sterkere gewrichten en skelet

Betere lichaamshouding

Betere balcoflex (balans, coördinatie en flexibiliteit)

Herstel, opbouw en vetverbranding

De cardiotraining zorgt met name voor:

Betere uithoudingsvermogen (betere zuurstofopname en transportatie)

Vetverbranding (verhoogt ook het vermogen om vet af te breken)

Betere stofwisseling

Zeer goed voor hard, bloedvaten

Ontspanning

Voor een echt goed resultaat is functionele krachttraining in combinatie met cardiotraining heel erg belangrijk.

Voedingsadvies - 5 vuistregels voor goede voeding

2010-06-15T16:39:00.004+02:00

Voor een goede gezondheid zijn voeding, bewegen en rust het belangrijkst. Voeding is net zo belangrijk als bewegen voor het resultaat, en rust om het lichaam te laten herstellen en op te bouwen. Als ze niet in balans zijn en één van de 3 in het verschiet komt, dan komen er altijd problemen. Misschien niet direct op de korte termijn maar zeker wel op de lange termijn.

In dit artikel over voeding beginnen we met de schijf van vijf. Dit zijn 5 hele belangrijke aandachtspunten als het gaat over voeding. Ga in eerste instantie eens voor jezelf na hoe je per punt in het leven staat. Schrijf ze op en beschrijf voor jezelf beknopt op in hoeverre je hierbij in de buurt komt. Schrijf er daarna onder hoe je dit met een kleine stap zou kunnen verbeteren. Dit is puur voor jezelf om bewust te worden of je goed met voeding omgaat en om kleine stappen te nemen om dit langzaam maar zeker te verbeteren.

1. Eet gevarieerd

Er is niet één voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen in voldoende mate heeft. Wie gevarieerd eet, krijgt alle stoffen binnen die nodig zijn. Bovendien wordt het risico op het binnenkrijgen van eventueel aanwezige ongezonde stoffen gespreid.

2. Niet te veel en beweeg

Om op een gezond gewicht te blijven, is het belangrijk gevarieerd en gezond te eten met niet te veel calorieën en veel te bewegen. Een gezond lichaamsgewicht verkleint de kans op chronische ziekten. Iemand met een te hoog gewicht heeft meer kans op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Niet te veel eten betekent ook zuinig zijn met zout en matig met alcohol.

3. Minder verzadigd vet

Door het gebruik van verzadigd vet te beperken wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Vet is wel nodig als bron van onverzadigde vetzuren, vitamine A, D en E en energie. Kies daarom voor grotendeels onverzadigde vetten, zoals halvarine, plantaardige oliën en vloeibaar bak- en braadvet. Het eten van twee keer vis per week (waarvan ten minste één keer per week vette vis) is van belang vanwege de gezonde visvetzuren.

4. Veel groente, fruit en brood

Een gezonde voeding bevat ruime porties groente, fruit en brood. Groente, fruit en brood zijn vezelrijke voedingsmiddelen die in verhouding tot hun volume en gewicht weinig calorieën en veel voedingsstoffen leveren. Er wordt dus niet snel te veel van gegeten. Dit is belangrijk voor mensen die letten op hun gewicht. Bovendien verlaagt een ruime consumptie van groente en fruit het risico op chronische ziekten.

5. Veilig

In voedsel kunnen ongezonde stoffen en bacteriën voorkomen. Ons voedsel is nog nooit zo veilig geweest, maar honderd procent veilig voedsel bestaat niet. Thuis zijn consumenten zelf verantwoordelijk voor de veiligheid. Met het nemen van een aantal eenvoudige maatregelen kan besmetting en ziekte, bijvoorbeeld het risico van een voedselinfectie of -vergiftiging, worden verkleind of voorkomen.

BRON: www.voedingscentrum.nl

Tips Voor Buikvet Verbranden Voor Een Strakkere En Mooie Buik!

2010-06-06T22:18:00.009+02:00

Op welke manier kan jij er nu voor zorgen dat je zoveel mogelijk buikvet verbrand in zo'n kortmogelijke tijd? Ik heb 3 snelle tips voor jou waardoor je gegarandeerd resultaat zult gaan zien. Het gaat namelijk niet vanzelf maar ik ga jou helpen om je doel te behalen.

Heb je deze buikspieroefeningen al geprobeerd?
http://www.arnosnelder.nl/buikspieroefeningen-voor-thuis.html

Tip:1 Om jou doel te bereiken zul je moeten beginnen.

Pak het klein aan want je hebt een lange termijndoel voor ogen. Plan eerst 3 x een half uurtje in je weekschema. In de eerste 2 weken richt je jezelf er alleen maar op om te beginnen, je hoeft nog niet te presteren.

Begin daarom met makkelijke oefeningen en probeer oefeningen uit die je leuk vindt. Loop niet te hard van stapel. Hierdoor is de lol er snel af en lukt het vaak niet om het doel te bereiken.

Tip 2: Variëren en combineren.

Als je je lichaam blijft uitdagen met verschillende oefeningen dan zul je veel sneller resultaat gaan voelen en zien. Dit komt omdat je met meer spieren, heel simpel veel meer vet verbrand. Daarom is het heel erg belangrijk, en noodzakelijk zelfs, dat je buikspieroefeningen combineert met de rest van je lichaam. Vooral de been- en bilspieren zijn grote motoren waarmee je veel vet verbrand.

In deze work-out leg ik een aantal beenspieroefeningen uit die je kunt combineren met je buikspieroefeningen voor het snelste en beste resultaat. http://www.arnosnelder.nl/online-work-outs/de-basis.html

Tip 3: Maar er een uitdaging van

Het is veel leuker om je doel te bereiken als je het in kleine stukjes doet. Probeer niet teveel te denken aan het eindresultaat maar richt je op de eerste stappen.

De eerste stap is dat we er een uitdaging van gaan maken om: 3 x in de week een half uur vrij te maken en in ieder geval aanwezig te zijn. Dit doen we omdat het een gewoonte moet worden om bezig te zijn met sporten.

Begin met makkelijke oefeningen die je leuk vind. Dan heb je na 2 weken al je eerste, misschien wel belangrijkste, 6 stappen gezet naar jou doel! Dat is toch waar je naartoe wilt?

Het lijkt me leuk als je een reactie hieronder schrijft met daarin de voortgang naar jou doel.

Sporten Is Goed Voor Zelfvertrouwen

2010-06-02T19:48:00.003+02:00

Sporten is goed voor je zelfvertrouwen. Het maakt niet uit of je er ook echt fitter door wordt zo blijkt uit een analyse van 57 studies over de effecten van lichaamsbeweging.

Het klinkt je denk ik niet onbekend dat sportieve mensen een beter beeld van zichtzelf hebben dan mensen die minder of niet aan sport doen. Hoeveel doelen moet je nu bereiken voordat je echt tevreden bent met je lichaam?

Wat bepaald het zelfvertrouwen?

Een Amerikaanse onderzoeker Heather Hausenblass suggereert dat de lichaamsbeweging op zich het spiegelbeeld bepaalt en niet de effecten van sporten. Het is namelijk ook volgens de onderzoeker zo dat het zelfbeeld van de sportende mensen verbetert ongeacht of ze resultaat behalen.

Het maakt niet uit welke sport je kiest het gaat alleen om het aantal keren dat je sport. Zodra je 3 keer per week gaat sporten, voelen mensen zich beter dan na 1 keer sporten.

Wees trots op jezelf!
Het effect is bij vrouwen groter dan bij mannen. De leeftijd is ook bepalend. Vaak is het zo dat oudere mensen sneller vinden dat ze resultaat zien dan jongeren nadat ze gingen sporten.

Heb jij ook het gevoel dat je zelfbeeld verbeter nadat je hebt gesport? Je voelt je vaak fit & energieker nadat je hebt gesport. Hoe vaak sport jij gemiddeld per week?

Je kunt hieronder je reactie achterlaten!

Stelling: Sporten Maakt Je Gezonder

2010-05-11T19:09:00.005+02:00

Mensen vinden de gezondheid van het lichaam één van de belangrijkste dingen. Met gezondheid bedoel ik het gevoel dat alles in orde is zowel lichamelijk als geestelijk.

Je wilt het liefst elke dag lekker in je vel zitten zodat je jezelf prettig voelt. Sporten is een methode om jezelf goed te voelen in je eigen lichaam, het maak je gezonder.

Wat vind jij ervan? Laat hieronder jouw reactie achter.

Sport En Spiritualiteit Voorkomen Veel Problemen

2010-05-09T16:23:00.003+02:00

Lichaam en geest je hoort het overal tegenwoordig en niet gek natuurlijk omdat we ons steeds bewuster worden van onze gezondheid. Je lichaam en geest zijn onafscheidelijk als het gaat om vitaliteit, harmonie en gezondheid. Je dient ze dus ook allebei scherp te houden voor een vitaal leven. Het lichaam daar zijn we ons inmiddels wel van bewust en we weten allemaal wat goed en belangrijk is daar moeten we gewoon aan werken. Maar weten we dat ook van onze geest?

De laatste eeuw is de spirituele wereld enorm aan het groeien en dat is niet voor niks. Nog nooit sinds mensen heugenis zijn er zo veel geestelijk zieke mensen terwijl we over alle kennis en middelen (denken) te beschikken om dit tegen te gaan, raar toch? Steeds meer mensen komen erachter dat je met een pil je problemen niet kunt oplossen, het is een tijdelijke oplossing. Je kunt er op die manier wel mee leren omgaan maar ga je dan tot de kern van het probleem of ben je het symptoom aan het bestrijden?

De oplossing voor geestelijke en lichamelijke problemen
Met sport en spiritualiteit kun je zo goed als alle lichamelijke en geestelijke problemen oplossen of nog belangrijker, voorkomen. Als ik het heb over spiritualiteit dan praat ik over: meditatie (sport werkt ook meditatief), chakra's, meridianen, acupunctuur enzovoorts.

Sport is fysieke fitness en spiritualiteit is mentale fitness en allebei zijn ze even belangrijk. Zeker in deze ongelooflijk drukke samenleving raakt onze geest overvol met informatie en invloeden. Helaas zoekt het grote gedeelte van de mens ieder een eigen uitweg om hieraan te ontsnappen (drinken, eten, feesten, roken, tv) maar 1 + 1 is nog steeds 2 en dus stapelt het zich op die manier alleen maar op.

Voorkom een Burn-Out
Eens moet je het verwerken want vroeg of laat komt het eruit, bij ieder komt dit er op een andere manier uit maar het moet eruit. Een bekende hiervan is een burn-out en het is niet makkelijk om dit terug te draaien in tegendeel zelfs. Wees het voor!

Leer jezelf 'echt' kennen
In Belgie is een meditatiecentrum van de organisatie Vipassana Meditatie uit India. Voor meer informatie kan je kijken op http://www.dhamma.org/
De techniek die daar wordt gebruikt is een van de zwaartste. Als je opzoek bent naar spiritualiteit die bij jou past zorg dan voor goede informatie om te kijken wat bij jou past.
Tijdens de 10 dagen van deze techniek: praat je niet met de andere studenten, je kijkt ze niet aan en raakt ze niet aan. Voor vragen kan je naar de teacher je wil de andere studenten niet afleiden van hun werk. Verder heb je helemaal geen telefoon, internet, tv, boek kortom alles wat je maar kan afleiden van het 'zijn' met jezelf heb je niet.

Zelfkennis is de sleutel tot geluk en succes!
Je komt jezelf tijdens deze dagen echt tegen en leer je jezelf kennen. Zelfkennis is ook de sleutel tot geluk en succes. Waar kom je uiteindelijk achter waar het allemaal om draait: je hebt helemaal niks nodig om gelukkig te zijn! Maar we zijn met z’n allen verslaaft geraakt aan het materialistische verlangen en egoïstische verlangen omdat we daar 'denken' gelukkig van te worden. Dat hebben we geleerd van onze omgeving (de media is de belangrijkste doorn in het oog). Uiteindelijk kom je erachter dat je diep van binnen alleen maar over rust, liefde en geluk beschikt. Alleen is dit helaas vaak ver weggestopt binnen de begrenzingen van het lichaam. Zoek het op, laat het vrij en geniet van het moment zoals alleen ieder moment uniek kan zijn.

Voorkom stress, oververmoeidheid of overgevoeligheid
Waarom werkt het? Alles wat je meemaakt wordt opgeslagen in je cellen en dit moet je verwerken om hier gebruik van te kunnen maken. Voornamelijk gebeurd dit tijdens je slaap maar omdat er zo'n ontzettende overload is aan informatie en invloeden lukt het lang niet altijd om dit te verwerken. Dan heb ik het nog niet eens over te weinig slaap of gepieker in bed wat dit natuurlijke proces in de weg zit. De onverwerkte invloeden die je storen zonder dat je dat bewust door hebt.

Als je dit voor jezelf wil testen probeer dan maar eens 5 minuten stil te zitten en je geest compleet vrij te maken van gedachten. Overload kan bijvoorbeeld resulteren in stress, oververmoeidheid of overgevoeligheid. Door te mediteren laat je al deze onverwerkte 'prikkels of bubbels' naar de oppervlakte komen om ze vervolgens te verwerken. Het is heel erg bevrijdend en het zorgt ervoor dat je concentratie nu optimaal blijft voor een sterke geest. Hoe meer overload, hoe meer je afgeleid bent en nu hoe meer last je ervan zult ondervinden. Dit is natuurlijk per persoon heel erg verschillend.

Begin aan deze ontdekkingsreis
Mijn doel is niet om geleefd te worden door mijn leven maar om mijn eigen leven te creëren. Het is een ontdekkingsrijs naar je werkelijke zijn om daar vervolgens rust en geluk in te vinden. Zou het niet heerlijk zijn om helemaal niks nodig te hebben om echt gelukkig te zijn?

Heel erg veel succes met je ontdekkingsreis naar jezelf!

30% Meer Kracht Met Een Goede Ademhaling Tijdens De Oefeningen!

2010-05-03T20:34:00.005+02:00

Om prettig te kunnen trainen, of dit nu gaat om een cardio- of krachttraining, zul je goed op je ademhaling moeten letten. Zuurstof is de bron van verbranding. Zonder zuurstof vindt er überhaupt geen verbranding plaats, daarom is een goede ademhaling belangrijk. Een goede ademhaling kan 30% meer kracht opleveren!

Met een goede ademhaling behaal je meer resultaat, je lichaam is sterker en het trainen voelt ook een stuk prettiger aan. Niemand vindt het fijn om na een setje van 10 herhalingen rood doorlopen ogen te hebben van de spanning.

Bovendien is dit ook niet goed voor onder andere je hart, bloedvaten en hersenen. Net als trainen is ademhalen tijdens het trainen een techniek die je moet aanleren. Zodra je hiermee bezig gaat zul je merken dat het snel went en je prestaties zullen verbeteren.

Wat is een goede ademhaling?
Misschien heb je wel eens ervaren dat je lichaam de neiging heeft om de ademhaling in te houden zodra je bezig bent met krachtoefeningen. Wat er namelijk gebeurdt is dat je lichaam de spanning van de volle borst wilt vasthouden. Wanneer je longen vol zitten met lucht dan staat er per direct meer spanning op je spieren om meer kracht te kunnen leveren. Als je vergeet om bewust goed door te ademen dan merk je dit met de volgende herhalingen omdat je longen te weinig zuurstof binnen krijgen. Hoe bereik jij nou de beste prestatie?

Ademhaling bij krachttraining
In de praktijk merk ik dat er heel veel mensen op het verkeerde moment inademen en uitademen tijdens krachtoefeningen. Hoe moet je ademhaling zijn bij een borstoefening met dumbells?

Bij een krachttraining is het erg belangrijk dat je inademt zodra je de gewichten naar beneden laat komen (Rechter afbeelding) en goed uit ademt zodra je het gewicht omhoog duwt (Linker afbeelding). Hierdoor krijg je veel meer kracht dan dat je niet ademt tijdens het omhoog duwen van het gewicht. Zodra je de adem inhoudt tijdens het geven van kracht, merk je ook vaak dat je lichaam om zuurstof vraagt.

Squat
De squat is vaak een lastige oefeningen waar ademhaling heel belangrijk is voor de beste prestatie. De ademhaling moet als volgt zijn:
- Adem goed in voordat je de krachtspanning geeft
  (tijdens het door de knieën zakken)
- Houd je adem kort vast op het moment dat je je klaarmaakt
  om de kracht te leveren
- Adem goed uit tijdens de krachtlevering alsof je jezelf
  omhoog blaast (bijv. tijdens het omhoog komen van de squat)

Haal goed adem tijdens een cardiotraining
Voor een cardiotraining geld eigenlijk hetzelfde als een krachttraining. Een goede ademhaling zorgt voor een prettige en optimale training. Je hebt dan alleen te maken met een constante aanvoer van zuurstof die je lichaam nodig heeft. 2 hele belangrijke pijlers van uithoudingsvermogen zijn: hoeveel en hoe makkelijk je lichaam zuurstof transporteert en hoeveel brandstof je lichaam kan opslaan en verwerken.

Regelmatig komt het voor dat de ademhaling tijdens een cardiotraining onregelmatig is zodra je langer op bijvoorbeeld de loopband staat. Je raakt vermoeid, let minder op je ademhaling waardoor je sneller zal stoppen met de training. Als je nu goed op de ademhaling let merk je meteen dat het een stuk beter gaat. Hoe kan je het best ademhalen tijdens een cardiotraining?

Het is aan te raden om de ademhaling tijdens een cadiotraining als volgt aan te houden: Zet eerst 2 stappen dus links (1 stap) en rechts (1 stap), adem goed in, stap weer 2 keer links (1 stap) en rechts (1 stap) en adem weer goed uit.

Continuïteit
In hoeverre je spieren en je lichaam in zijn geheel getraind zijn om langdurige contractie vol te houden speelt ook een rol. Zuurstof en brandstof samen zorgen voor contractie in de spieren en dienen dus optimaal te zijn voor een goed resultaat.

Continuïteit is essentieel voor het opbouwen van een goed uithoudingsvermogen, je lichaam moet leren om- en wennen aan het opnemen en transporteren van zuurstof en brandstof. Begin hiermee als je rustig aan het joggen bent om eraan te wennen. Je zult merken dat dit uiteindelijk heel erg rustgevend, meditatief en concentratie verhogend werkt waardoor je prestaties enorm zullen verbeteren.

Heel erg veel succes!

Intensief je buikspieren trainen

2010-04-28T19:00:00.010+02:00

Zodra je de basisoefeningen voor de buikspieren goed kent is het aan te raden om de intensiteit van de oefeningen te verhogen. Met het aanpassen van de intensiteit verhoog je het tempo van de uitvoering van de oefening. Waarom is dit goed voor je?

- Je hartslagtempo gaat omhoog waardoor je meer buikvet
verbrand
- Je buikspieren worden sterker zodra je ze op een andere manier
'prikkelt'
- Met een hoge intensiteit behaal je snel resultaat

In deze video laat ik twee oefeningen zien die intensief zijn voor de buik. Het mooie van deze oefening is dat het een combinatie is van buikspieren intensief trainen samen met andere spieren. Dat wil dus zeggen dat je met deze oefeningen 2 spieren in 1 oefening traint. Probeer de oefeningen en voel hoe intensief ze zijn!

Ik waardeer het als je hieronder een reactie achterlaat

De Schuine En Rechte Buikspieren Trainen

2010-04-24T23:03:00.014+02:00

Er komen geregeld mensen langs in de sportschool met de vraag welke oefeningen het beste zijn om de buik te trainen. Alle oefeningen die je kunt doen voor je buik zijn goed. Met elke oefening train je op een andere manier je buikspieren.

Trainen is belangrijk
Buikspieren trainen is erg goed voor je CORE. Dit zijn de rechte-, schuine-en onderbuikspieren samen met de onderrug. Vanuit je CORE komen namelijk alle bewegingen. Een goed getrainde CORE zorgt voor een goed bewegingsmechanisme. Het is daarom erg belangrijk dat deze goed getraind zijn.

Met de onderstaande oefeningen zul je de rechte en schuine buikspieren trainen. Buikspieren trainen kan ook heel goed buiten, dat is te zien in de 2 video's van elk 3 minuten. Waarom zal je buiten willen trainen?

Zodra je buiten traint voel je jezelf een stuk energieker, je hebt de ruimte en je hebt genoeg frisse zuurstof om je heen. Het is echt aan te raden indien de mogelijkheid bestaat om buiten te trainen.

Wil je de 2 gratis video's zien?

Hieronder zijn de 2 verschillende soorten video's weergeven.

Rechte buikspieroefeningen

Schuine buikspieroefeningen

Laat even een reactie achter, ben benieuwd wat je van de oefeningen vind!

Een Hogere Intensiteit Verhoogt De Vetverbranding

2010-04-16T18:05:00.008+02:00

Waarom is het zo belangrijk om de intensiteit van de oefeningen aan te passen? Zodra je de oefeningen regelmatig uitvoert begint je lichaam eraan te wennen. Je lichaam vind veranderingen van oefeningen niet 'leuk' omdat het indien je het anders uitvoert, weer moet wennen. Je spieren zijn getraind zodat je merkt dat de oefeningen makkelijk uit te voeren zijn.Het beste resultaat behaal je door de oefeningen om de 6 weken aan te passen.

Weinig tijd om te trainen?
Het is aan te raden als je weinig tijd hebt om de oefeningen op een hogere intensiteit uit te voeren. Wat zijn de voordelen hiervan?

- Je hebt een hogere vetverbranding tijdens de uitvoering
- Je verbrand vet na je training omdat je lichaam zich moet
herstellen
- Je conditie verbetert
- Een betere stofwisseling

Je lichaam moet namelijk herstellen zodra jij de oefeningen op een hoge intensiteit hebt uitgevoerd. Je merkt dat je hartslag flink omhoog gaat en na de oefening uitgevoerd te hebben zal je lichaam zich moeten herstellen. De brandstof voor het verhoogde zuurstofgebruik komt bijna volledig uit vetten. Het helpt je dus om vet te verbranden.

Lage intensiteit en hoge intensiteit
Een lage intensiteit zorgt er ook voor dat er vet wordt verbrand. Als we de lage intensiteit vergelijken met de hoge intensiteit dan kunnen we concluderen dat je met een hoge intensiteit meer vet verbrandt. Dit komt doordat er na de training ook nog vet wordt verbrand omdat je lichaam moet herstellen.

Belangrijk
Het is echt belangrijk om de basis aan te leren met een lage intensiteit zodat de oefeningen goed worden uitgevoerd. Verhoog de intensiteit pas zodra je er zeker van bent dat je de oefeningen goed uitvoert.

Bekijk hieronder de video over het aanpassen van de intensiteit

Bekijk de Intensiteit Work-Out

Merk jij ook verschil na het veranderen van de intensiteit? Laat even een reactie achter.

Veel Geleerd Op De 3-daagse FitPro Conventie

2010-04-15T19:32:00.010+02:00

Afgelopen weekend (9 t/m 11 april) ben ik naar Engeland geweest voor de FitPro (FitnessProfessionals) Conventie. Dit is een conventie die voor de fitnessindustrie van essentieel belang is. Het is de sleutel van professionele ontwikkeling op het gebied van personal training, fitness activiteiten in groepsverband of binnen een club.

In 3 dagen heb ik ontzettend veel geleerd over de nieuwste technieken binnen de fitnessindustrie. De laatste tijd wordt er ontzettend veel praktisch onderzoek gedaan naar hoe we nu eigenlijk 'echt' met ons lichaam om moeten gaan en het optimaal kunnen trainen. Alle kennis die ik op heb gedaan over voeding, oefeningen met of zonder materiaal zal ik met jullie gaan delen!

Binnenkort zal ik een video van deze 3 daagse conventie op mijn blog posten.
Voor meer informatie kun je kijken op http://www.fitpro.com/

Totale buikspieren work-out online!

2010-04-02T16:47:00.032+02:00

De nieuwe Work-Out staat online. Het is belangrijk om de buikspieren te gaan trainen omdat veel mensen dat graag willen voor de zomer. Een strakke en mooie buik krijg je natuurlijk niet zomaar en daar zul je echt voor moeten trainen.

Voor een goed resultaat is het vooral ook uiterst belangrijk om op je voeding te letten.
- Eet gezond
- Eet kleine porties 5 x per dag
- Eet gevarieerd
- Drink veel water en 2x per dag groene thee
- Richt je vooral op groente, fruit en eiwitten

Hoe moet je dat gaan doen en waar moet je allemaal op letten als je de buikspieren wilt gaan trainen? In de Work-Out zal alles naar voren komen. De Work-Out is geschikt voor iedere sporter omdat de oefeningen gevarieerd worden. De basis wordt uitgelegd en elke oefening wordt voor gedaan.

Voordelen van de buikspieroefeningen zijn:
- Sterke CORE het centrum van het lichaam
- Sterke en strakke buikspieren
- Sterke onderrug
- Beter houding
- Minder rug klachten

De Gratis Work-Out met interessante Buikspieroefeningen is direct te bekijken door hieronder op de video te klikken

Goed Nieuws!

2010-03-08T13:01:00.000+01:00

Gelukkig ben ik weer hersteld van mijn klaplong. Ik heb ruim een maand heel erg rustig aan moeten doen en bijna niks uit kunnen voeren. Vanaf deze week ga ik weer hard aan de slag om samen met jou de Work-Outs te vervolgen. Aan de hand van het volgende filmpje zal ik je op de hoogte brengen. Bekijk het goede nieuws hieronder!