Oefening van de maand oktober

De laatste tijd hoor je steeds meer over moblizers en dynamisch stretchen. De oefening van deze maand is de volgende mobilizer:

Backhand/Forehand Swing (Scapula).

Het is een oefening die goed is voor het hele lichaam en gebruikt kan worden voor elke training. Het kan gebruikt worden als warming-up oefening maar ook als mobiliteit- en flexibiliteit oefening. Deze oefeningen wordt regelmatig gebruik in mijn trainingen.

Het zijn nieuwe technieken die revolutionair zijn. Deze oefening zal ik ook nog laten zien op een video, deze komt midden oktober hier te staan. Probeer de oefening maar eens uit door middel van onderstaande plaatjes en beschrijving.

Naam oefening
Backhand/Forehand Swing (Scapula)

 

Moeilijkheid graad
Beginner

Spier groep(en)
Heupen
Kuiten

Core

Armen

Hele lichaam

Shouders

Resultaat

• Verbeterd de transversale (draaiende) beweging en
   communicatie van het enkelcomplex tot en met de
   bovenrug/schoudercomplex

• Mobiliteit en flexibiliteit• Activatie van het lichaam van top tot teen

Voorbereiding

• Gezicht naar de muur, plaats je hand op schouder hoogte tegen
   de muur
• Sta licht gebogen in de knieën

Beweging

• Beweeg je hand naar beneden langs je tegenovergestelde knie
   van je hand

• Maak een geleidelijke “backhand swing” met je arm, draai je
   romp

• Laat de voeten meebewegen en draaien met de romp

• Houdt de beweging traag en suptiel

Opgelet bij

• Pijn in de gewrichten, forceer nooit! Begin klein.